保健养生的小方法 日常养生的实用小技巧

来源:秀目网 2017-08-12 10:03:01

  保健养生的小方法你知道有哪些吗?要想长寿,当然离不开日常的保健养生,只有先把身体调理好我们才可以长寿,下面小编就和大家分享一些保健养生的小妙招!
 

 

  有哪些日常的保健小方法?这几招你一定要学会!

 

  经常晒太阳

 

  专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,可提高免疫力和骨骼健康。

 

  把家里收拾的干净整洁

 

  美国心理学家霍华德-弗里德曼博士和莱斯利-马丁博士研究发现:长寿的人多数认真尽责,把家收拾得整洁干净,因为这类人大脑中血清素含量较高,有助于调节饮食及睡眠习惯。

 

  练习深蹲

 

  运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。
 

 

  爱上一种运动

 

  选择自己最喜欢的一种运动,这种运动必须是客观条件允许的。

 

  同时,选择自己喜欢的运动装备。让自己坚持下去的窍门是:不要把目标定得太高,要时时给自己奖励,最好找一个同伴,爬山、旅游、快步走、游泳、网球等等。

 

  接触绿色

 

  关注食物的来源,在可以选择的情况下,尽量避免化学肥料、人工添加剂和防腐剂食品,还要注重调料、油脂和饮用水的质量。

 

  如果对田园生活情有独钟,建议到农村生活一段时间,养成自力更生丰衣足食的好习惯。烟草、酒精会让你变得更脆弱,有害身体健康,也需要戒掉。

 

  每口饭嚼20次

 

  国际内分泌大会上公布一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。
 

 

  用吸管练习呼吸

 

  每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放缓心率,降低血压,延缓衰老。

 

  做菜要少放盐

 

  多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%。

 

  爱种花草

 

  园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。

 

  所以要是身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。