如何缓解经期嗜睡 五招帮你缓解

来源:潮粉 2017-09-11 10:34:12

  如何缓解经期嗜睡?大姨妈如期来临,让你欢喜让你忧,喜的是一切正常,愁的是那几天自己的喜怒无常。月经期的女性会不同程度的出现痛经、乏力、烦躁、忧郁、嗜睡等现象,那如何缓解经期嗜睡呢?不要担心,今天小编就给大家分享一些缓解经期嗜睡的小妙招,希望对大家有所帮助!
 

  

  经期嗜睡是否正常现象?

  

  一般应该属于正常现象。因为女性月经前期出现乏力、烦躁、忧郁、嗜睡,甚至无原因地哭泣或大怒;严重者不愿意理睬家属与朋友,孤僻到卧床不起,常伴有乳房胀痛、小腹胀感、便秘;还有的人经前1-3天体重增加并有浮肿,尤其是晨起手指发胀,下午则下肢肿胀。另有些人在经前还有注意力不集中、健忘、判断有困难、行动不协调,头痛等症状。这些症状最早可出现在经前10-14天,一般是在经前4-5天,待月经来潮后症状随之消失。以上这些症状并不是同时出现在一个人身上,一般是一个人出现其中1-2种。若严重影响工作生活,建议及时到正规医院检查一下,以找出原因对症治疗,平时多补充营养提高身体素质,增强抵抗力,做相应的妇科保健

  

  如何缓解经期嗜睡?

  

  妙招1、加强锻炼,养成每天“一炼”的习惯

  

  如慢跑、打太极拳、打球等,最重要的是选择一种自己喜欢的体育运动,并且长期坚持下去。加强体育锻炼能够使血液顺畅,人体阳气充盛,有助于改善睡眠。

  

  需要注意的是:经期运动要以轻柔、舒缓形式为主,要放慢速度,且活动时间不宜过长。另外冬季运动应该选择在日出之后、日落之前,还要避开雾天。

  

  妙招2、把握睡眠规律

  

  经期时尽量做到规律作息,最好在23时前睡觉,甚至更早,不宜过度操劳。冬主收藏,收藏对生命来说就是归根。《老子》曰“归根曰静,静曰复命,复命曰常,知常曰明,不知常,妄作凶。”

  

  由此可见归根对于生命的重要性,归根是生命维持并且保持健康的保障,而对于常人来说归根最主要最简单的方式就是睡眠。古人道法天地,遵循“日出而作,日落而息”,与天地的作息保持一致,故能神清气足精满,保持良好的睡眠习惯能够有效缓解嗜睡。
 

  

  妙招3、吃清淡易消化食物

  

  多喝山药粥、薏米粥等,禁辛辣、生冷、油腻、难消化的食物及冷冻饮品。

  

  山药粥做法:取生山药50克,白米50克,将山药切成薄片,加入白米和水适量同煮成粥,早晚食用,有健脾胃之效,治脾气不足之嗜睡最佳。

  

  妙招4、简单穴位按摩

  

  穴位按摩对于白天精神不振、困倦嗜睡效果佳。

  

  风池、风府:用指揉法,手法宜平衡,不需过强刺激,以轻轻气感为好,具醒脑开窍作用。

  

  风池:颅骨与脊椎交接点的凹陷处;风府:后发髻正中直上1英寸。

  

  足三里、三阴交:手法同上,强度可稍大,具健脾除湿作用。

  

  足三里:膝盖外侧下方1根手指处;三阴交:在小腿内侧,足踝尖上3英寸。
 

  

  妙招5、饮食方面

  

  少吃甜腻和高脂肪的食品,平时也可用山药、赤小豆、薏米仁煮粥喝。因为山药为补气食品,可以补肺气、脾气、肾气,故经常用于肺气虚或肾气虚或脾气虚的方药中。而薏米仁和赤小豆可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿、健脾祛湿的效果。这些食材都有健脾胃之效,治脾气不足之嗜睡。

  

  另外,一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善经期嗜睡状况。因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻。