如何健康饮食和运动 习惯比吃得好还重要

来源:潮粉 2017-09-19 09:22:04

  健康的饮食和适量的运动是人们健康所必须的。所以,如何健康饮食和运动就是一个非常重要的事情,你必须重视起来,不能不重视自己的身体,造成各种问题才补救,到那时可能就晚了。
 

  

  一、 优秀的饮食习惯:

  

  1. 饮食有节,利身益寿。每餐的食量应适可而止。一般以七八分饱为宜。

  

  2. 进食有时,三餐有别。俗话说得好:“早饭要饱,午饭要好,晚饭要少。

  

  3. 合理搭配,不可偏嗜。人体对营养的要求是多方面的,饮食合理搭配能够保证机体所需要的各种营养素,因此,要避免偏食和饮食的单调,否则会产生一系列不良后果。

  

  4. 食宜清淡,避免过咸。古代医学家和养生学家都强调,饮食宜清淡,不宜过咸。如饮食过咸,摄入盐量过多,可产生高血压病,进而影响心肾功能。

  

  5.注意饮食卫生,养成良好习惯。

  

  二、饮食养生需要注意:

  

  1、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。 以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。 口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。 选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 食物至少咀嚼10-20次才吞咽。 吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。 感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
 

  

  2、博食就是对食物原料,以及酸、甜、苦、辣、咸各种味道都去品尝,而不要有所偏嗜。现代营养学要求人们博取食物,营养互补。如果生活中长期对食物原料有所偏嗜,就会使人体的营养失去平衡,导致疾病的发生。

  

  3、饮食调配,理应与中药的配伍一样,要按规矩、无偏过,方可有益身心。配膳中,应当注意主粮与杂粮的搭配、荤食与素食的搭配、寒性与热性食物的搭配、五味恰当的搭配,以达到营养平衡。而且还要注意烹调方法,否则就有可能降低食物的营养价值。

  

  4、高温熟食,可以杀菌消毒,利于消化吸收。熟食还可以增进美味,去除恶味,同时可使食物内部的有效营养成分释放出来,利于营养卫生。现今除部分水果可以生食外,其它食物原料一般都需经过火的加工处理,否则将会危及人体的健康。有人做过试验,蔬菜煮熟,虽然失掉了一部分营养素,但是由于加热分解,利于吸收蔬菜中所含营养成分。

  

  三、良好的运动方式:

  

  1、首先从轻微的活动开始,要在办公室找人或去复印文件,别总让别人去代劳,自己积极地去做吧。

  

  2、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单,实际上那些动作编排很合理,多做体操对健康和保持体型都大有好处。
 

  

  3、逛街逛出好心情,女孩子爱逛街,你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢?逛街可快可慢,注意别穿跟太高的鞋呦。

  

  4、走路是一种有效的锻炼方式走路不需要任何特殊的设备或技巧,可以随时随地进行,绝对是现代人的最佳运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子,每天不用太长时间,坚持下去,会有惊喜的。

  

  5、不要太多依赖电梯假如不是时间紧迫,建议你尽量选择快速爬楼梯。像楼梯这样绝佳的运动场所,如果不利用的话就太可惜了。