睡眠不足吃什么食物好 睡前冲个热水澡效果好

来源:潮粉 2017-10-03 11:35:20

  睡眠不足对我们的健康有不好的影响,很多人会通过饮食本来调节,那么吃什么样的食物最好呢?你都在知道吗?还有就是睡前做什么,可以睡得更香呢?赶紧来瞧瞧吧。
 

  

  睡眠不足吃什么食物好

  

  香米

  

  与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

  

  杏仁

  

  杏仁是有益于心脏健康的坚果,它含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂———镁, 能诱发睡眠。

  

  荔枝

  

  荔枝中含丰厚的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者稀少难得的安神益寿果品,以鲜食为佳。
 

  

  麦片

  

  用牛奶泡碗全麦麦片,是一个能提高睡眠的好方法。因为安神助眠食物麦片属于碳水化合物有助眠的作用,与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。

  

  莲子

  

  莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”,故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。

  

  红薯

  

  安神助眠食物红薯绝对是助眠的绝佳选择,它不仅含有丰富的碳水化合物,还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。

  

  帮助你睡好觉的小妙招:

  

  每天坚持锻炼

  

  睡眠是身体疲劳的一种自然表现,因此每天坚持锻炼,并能很好的增加人体的睡眠质量。使身体快速入睡,减少失眠的发生。
 

  

  睡前冲个热水澡

  

  睡前冲个热水澡,可以让你睡的更香,可起到非常好的助眠作用,切记水温不宜过高,易导致皮肤出现缺水现象。

  

  按摩头部

  

  两手轻轻按摩太阳穴,能有效舒雅精神压力及疲惫,使精神得到适当的缓解与放松,帮助快速入眠,图稿睡眠质量。