孕妇吃什么可以补铁补血 黑米黑豆加红枣

来源:潮粉 2017-10-31 10:08:18

      女性怀孕后因为要供给胎儿大量的血液,所以很容易贫血,孕妇贫血对自身健康影响极大,容易头晕面色发黄,身体虚弱,严重的贫血还可能引起胎儿早产、低体重儿等,所以孕妈妈们要提高警惕,及时补铁补血。那么孕妇吃什么可以补铁补血?

  

  孕妇吃什么可以补铁补血?

  

  1、调整饮食是改善缺铁性贫血的基础
 

  
 

  多数的缺铁性贫血患者,是身体需求大量的铁,而饮食营养不良导致,一般通过调整饮食,摄入更多的铁质就可以改善贫血症状,如营养性缺铁性贫血,经过确诊后血红蛋白偏低,平时有计划地多吃含铁丰富食物,补充体内的铁就可以改善。

  

  2、缺铁性贫血吃什么补铁补血

  

  平时要吃富含造血原料的食物,主要以含铁的为主,如动物肝脏、猪血、牛肉、蛋黄等,深颜色的蔬菜,黑木耳、黑芝麻含铁也丰富。贫血患者需要合理安排饮食,每天有规律的补铁,连续食补一个月以上。如果血红蛋白偏低,可以配合口服铁之缘片加快改善贫血,防止病情加重。

  

  3、要适量食用辅助造血的原料

  

  这类食物包括蛋白质、维生素 C、叶酸、维生素 B12的食物,如鸡蛋、鸭蛋,乳制品、鱼肉、水果、芹菜等,协助制造血红蛋白;新鲜的绿叶蔬菜富含维生素和叶酸,对铁吸收有很好的促进作用。

  

  孕妇补铁补血可以多吃以下几种食物:

  

  1、黑米
 

  
 

  黑米具有健身暖胃,明目活血,清肝润肠,滑湿益精,补肺缓筋等功效;可入药入膳,对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。

  

  因此,人们俗称:“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用,又称“月米”、“补血米”等。

  

  2、瘦肉

  

  瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物,其中的铁很容易被人体吸收、利用,孕妇每周吃两次动物血、肝脏,要远胜于吃大枣补血。

  

  3、南瓜

  

  被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作。

  

  锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素。

  

  4、黑豆
 

  
 

  我国向来认为吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便,孕妇可用乌豆煮乌鸡。

  

  5、萝卜干

  

  维生素B、铁质含量很高,是高级养生食物,既咸且爽,吃起来别有一种风味。

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