减肥晚上吃点什么好 吃粗粮增加饱腹感促进消化

来源:潮粉 2018-03-28 15:53:07

  大多数的人想让自己的身材变得苗条,所以经常吃一些能够消耗体内热量的食物,最终达到减肥的效果。但是你知道想减肥晚上吃点什么比较好吗?今天小编就来为你支招。想了解的话赶紧戳进来随我一起看看吧!
 

  

  很多人喜欢吃夜宵,觉得下了班了,有时间了,就和同事等一起出去吃点好的,像麻辣烫、火锅、烤肉等,实际上晚餐吃这些东西,不容易消化,给胃造成了负担,建议如果晚上加班9~10点之间加一点夜宵,像粥之类的,这些食物不会给胃增加负担。

  

  女性要想有好的身材,晚上要记住,不能吃过多的糕点等,可以适当的吃一些粗粮,红薯、玉米等是不错的选择,还可以喝豆浆等,除了这些熬粥喝也是不错的选择,像燕麦粥、黑米粥等,不仅有营养,还容易消化。推荐晚餐吃以粗粮豆类薯类为主的主食,加上大量蔬菜,还可以加少量豆制品。

  

  晚上应当少吃高热量的食物,比如油炸食品,大鱼大肉,面包饼干这些高热量的零食也不能吃,如果觉得吃完饭还是很饿的话可以多喝点苏打水或者白开水,可以营造饱腹感。

  

  只要白天吃的比较营养,晚上可以喝点素汤,多吃瓜果蔬菜,以免摄入热量过高转化为脂肪,还有晚饭一定要在七点之前吃,这样才有充足的时间消化代谢,而且每天还要坚持运动,没有运动光靠饮食减肥难以见效。

  

  晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言,粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。
 

  

  晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿。你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。

  

  很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。

  

  菠菜。每100克的菠菜所含的热量只是24大卡,不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话,可以做些菠菜沙拉,水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦,因为菠菜不可以烹煮过度,否则会将里面的营养损耗掉。

  

  全麦面包。比起普通的白面包,全麦面包要少9%的大卡的热量,蛋白质含量却多了20%,维生素B多两倍,营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包,不仅可以充饥,其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动,预防和治疗便秘,不会对身体造成负担。

  

  比目鱼。每100克比目鱼只含热量112卡路里,所以就算是晚上吃也不会发胖哦,你可以水煮比目鱼或者做成比目鱼刺身,加点柠檬汁调味,减肥之余还可以享受鲜味哦,赶紧试试吧!
 

  

  关于一日三餐的建议:

  

  早上起来最好空腹喝杯水,白水盐水或者蜂蜜水自便,柠檬水也好,可以补充水分,加速肠胃蠕动,防止便秘。早餐绝对要吃,最好干稀搭配,最好吃热的。应该包括谷类、乳类、肉类喝果蔬(我通常是只有谷类:p)。热量应该占到全天总量的30%,6:00—9:00AM是最佳时间。

  

  午饭(哈,好亲切)热量要占到一天40%,中国人当然炒菜比较合适。吃完以后散步,我体验了一段上班的生活,有些中午没有工作餐的地方JM们就爱以快餐或者其他零食打发,我觉得很不好,起码心理不满足,营养也不够。

  

  晚饭尽量不要太晚太丰盛!因为下午三点以后吃的食物吸收的比例为7,消耗仅为3!吃太多不利于入睡,要尽量从简,但是不要省略,否则会饥饿得睡不着觉。不吃晚饭减肥是真的,我有个同学的外婆曾经在50天内减掉49斤!!太神速了,她就是每天只在早上喝中午进食,中午一点以后不吃东西,水也少喝。哈哈,有兴趣得试试,不过不提倡。

  

  夜宵尽量避免,三餐之间如果饿了可以吃点健康零食。