孕期女人如何控制体重 科学减重攻略

来源:潮粉 2018-04-06 18:40:09

  很多女人怀孕以后为了宝宝的营养就会放开了吃,导致身材完全走样,不仅影响了生产,术后的减重也很艰难!所以女人在孕期也要学会控制体重,有选择的去吃东西!那么究竟女人孕期如何控制体重,今天小编就带你来了解一下吧!
 

  

  1.吃容易消化的食物

  

  孕早期容易出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应,而到了孕中晚期,子宫膨胀压迫胃部,也容易引起消化功能障碍,所以,整个孕期都应该以容易消化的饮食为主.一些油腻厚味、坚硬粗糙、太大块的食物比较难以消化,会加重肠胃负担

  

  2.少食多餐

  

  怀孕期间孕妈妈的脾胃功能偏弱,采用少食多餐的方法,既可照顾到脾胃偏弱的生理特点,又能满足母体和胎儿对营养的需求,对稳定血糖也有很好的作用,每餐都不宜吃得过饱,两餐间适当加餐,并随身携带一些小点心,以免出现饥饿,产生因低血糖引起的头晕、腿软等现象

  

  3.记录饮食内容

  

  记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

  

  4.多饮水
 

  

  怀孕期间容易便秘,故应多饮开水和多吃水果、新鲜蔬菜,以保持大便通畅,但不宜多饮可乐型饮料,以免对胎儿造成不好的影响

  

  5.饮食清淡

  

  孕期的饮食宜清淡,不宜吃浓重的口味,如过咸、过甜、过辣,并尽量减少高油脂的食物,烹调时少放油、盐、糖等调料,少吃油炸、油浸、油泼的食物,这不仅有利于孕期的健康,减少患妊娠期糖尿病、妊娠高血压综合征、妊娠水肿的概率,而且形成健康的饮食习惯,对婴儿日后的口味形成都有益处。

  

  6.每天称体重

  

  体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天称体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

  

  7.不买零食

  

  逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。


  

  8.烹饪方法要少油

  

  肉要剔除肥肉,蔬菜最好煮或蒸,如果炒菜,最好少放油。不要忽视调味品的热量,不过蛋黄酱、黄油、调味汁等是低热量调味品,可以放心食用。