女生吃什么可以长高 鱼类促进生长发育效果好

来源:潮粉 2018-04-17 15:42:10

  大多数的女生觉得自己个子太小,一些漂亮美丽的衣服都不能穿,非常难过。所以她们想长高,据说在23之前女生还是会长的,吃一些补充营养的物质可以让自己的身高再次增长。那么你知道女生具体吃什么可以长高吗?
 

  

  1、牛奶。其是日常生活中常见的一种饮品,含有较为丰富的营养物质,如钙元素等,建议大家平时可以适当的饮用些,不仅可以帮助促进身体的生长与发育,还可以起到提高睡眠质量的作用。

  

  2、蛋类。平时可多吃些含有蛋白质的食物,如鸡蛋,鹌鹑蛋等,不仅可以使体内的脂肪快速燃烧掉,还可以起到增强免疫力和促进发育的作用。

  

  3、运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等,每新的一天,人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合,将会消耗,通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。

  

  4、鱼。吃鱼不仅可以帮助发育,还可以有很多的好处。鱼肉富含蛋白质,每500克鱼中所含蛋白质的含量相当于600克鸡蛋或850克猪肉中蛋白质的含量。丰富而优质的蛋白质是人生命的载体,具有均衡营养、调节体内水分平衡、提高免疫力、为细胞输送氧和必需的营养素等功效。
 

  

  吃鱼可以帮助幼儿、儿童及青少年生长发育,生病或身体有伤口的时候,也可以帮助复原及愈合。长高要注意摄取特殊的营养素,那就是高度不饱和脂肪酸——DHA。许多专家确认鱼中的DHA有健脑及长高作用。

  

  随着人们吃鱼量不同,每100毫升母乳中DHA含量不同:美国为7毫克,澳洲为10毫克,日本为22毫克。日本胎儿在母体内摄取足够的DHA,出生后又从母乳中吸取足够的DHA,青少年又在营养足够、合理的情况下多吃鱼,获得了生长发育必需的DHA。

  

  因而在近四五十年来,日本人平均身高增长最快(男子平均高度为1.7米),日本平均智商高达110,还有日本人平均寿命最长(男79,女80),这都是日本人多吃富含DHA的海产品(包括牡蛎、虾、蟹、海水鱼和淡水鱼)的结果。吃鱼的方式有很多种,长高最好的方法之一就是喝鱼汤了。

  

  5、新鲜蔬菜。所有深色叶子菜含钙量都很高,且含有帮助血钙上骨头的Vk,只要注意饮食中VD的吸收,就能达到吃绿叶蔬菜也补钙的作用。常见的深绿色蔬菜有:菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨。

  

  在长高的蔬菜方面,建议食用深色蔬菜来帮助长高。生活中我们切不可单纯追求蔬菜的新鲜,而忽视了其中可能存在的有害物质。刚刚采摘的蔬菜,常常带有多种对人体有害的物质。

  

  一般来说,叶菜类的叶子颜色愈深,所含钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C也愈多。其中钙和铁的含量深色菜叶比浅色者一般要多1~2倍到数十倍;胡萝卜素、维生素B2及维生素C要多5~10倍或10倍以上。叶菜类的叶片越薄营养成分也越高。
 

  

  6、鸡肉。大多数在发育期的孩子都是比较喜欢吃肉,因为热量需求比较大,所以很多人在身体快速发育的时候都会有胃口大增的情况出现。这个时候,多吃点肉就是最好的选择了!

  

  尤其是鸡肉,在鸡肉里面放上不同的调味料烤出来,更是让人吃得停不下来,一餐下来又可以多吃一碗饭,妈妈们也可以在给孩子的鸡肉里面放上一点沙拉或是肉汤,这样就更美味了,鸡肉多吃一点可以帮助孩子长高哦。

  

  不要错过生长快速期:大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间,男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

  

  应注重营养补充:营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。