孕期体重增长过快怎么办 注意保持饮食规律

来源:潮粉 2018-04-29 16:01:08

  有些准妈妈因为怀孕的时候进补过量,体重蹭蹭上涨,出现个很多不适应的情况。所以说在孕期也不要过度进补,吃一些对身体好的食物就可以了,凡事都要慢慢来。那么如果因为进补过剩孕期体重增长过快怎么办呢?
 

  

  怀孕后,为适应妊娠期增大的子宫、乳房、胎盘及胎儿生长发育的需要,孕妈妈们都会吃得比孕前多一些。并且随着孕周的增加,宝宝不断长大,孕妈妈的体重也会慢慢增长。那是不是体重增长得越快,就说明宝宝发育得越好呢?

  

  虽然在孕期需要补充营养,但凡事都得有个度,孕期体重如果增长过快,不仅会让胎宝宝的发育承受绝大风险,还可能增加孕妈妈患妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病的风险。此外,如果准妈妈孕期体重增加过多,脂肪堆积,盆底组织过厚,还会影响分娩时胎头的顺利下降,延长胎儿娩出的产程,增加难产的风险。

  

  孕期体重到底增加多少才最合适?一般来说,孕期体重增加应遵循这样的原则:孕前体瘦型的要多增重,孕前体胖型的应少增重。根据孕前体型是体瘦、正常、体胖来分,在整个孕期对应的体重增长分别为14~15公斤、12公斤、7~8公斤左右。

  

  准妈妈们不要一味的追求高营养,总觉得宝宝需要大量的营养来生长。然而事实并非如此,我们只要正常吃饭,少吃多餐就可以保证宝宝所需要的营养了。我的方法是正餐吃八分饱就可以了,中间加餐可以吃一些坚果,水果,牛奶,红枣之类的,不过偶尔也会吃一些小零食(嘴馋的时候??或者以上这些东西无法让我产生饱腹感的时候)。
 

  

  还有就是每次吃完饭不要立马就坐下,因为这样很容易使脂肪堆积。吃完饭可以站起来走动一下,扭一扭,这样可以帮助我们的胃肠道蠕动,利于饭菜的消化吸收,不至于刚吃下的东西迅速转化成脂肪。

  

  接下来就是多散步了,没事老公上班的时候经常在小区里走走路,跟别人说说话,不仅可以锻炼身体,消耗过多的脂肪,还能多认识一些朋友,保持愉悦的心情,这样宝宝生出来才会更加漂亮哦~

  

  60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果,此外因为胎宝宝的身体重要零件都已长成,此时,孕妈咪饮食上要讲究“少而精”。称体重是每天必做的功课,最好在饭前称,这可以有效提醒孕妈咪好好控制体重。此时孕妈咪的体重增长应控制在每周500g左右。

  

  太胖怎么办:

  

  1、管住嘴:控制饮食孕早期,胎宝宝还很小,有的孕妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西,所以这个阶段孕妈妈的体重增加不会太多,一般增长0.5~1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期,因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。
 

  

  如果在孕早期因为早孕反应严重,造成营养不良,影响了胎宝宝发育,要及时干预。孕中期开始,孕妈妈的胃口开始变好了,这个阶段要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素,但也不能毫无节制地大补特补,以免引起营养过剩。

  

  孕中期体重增长一般以4~5kg为宜。孕晚期,是胎儿发育最快的阶段,饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物,同时注意控制脂肪和糖的摄入量。孕晚期体重增长以五六公斤为宜。如果孕妈妈短期内体重增长过快,一周的体重增长超过了一公斤,则应引起重视,说明需要适当控制体重了。

  

  2、迈开腿:适当锻炼为了使营养的吸收与消耗在怀孕的基础上达到平衡,孕妈妈应该在保证营养摄入的同时,注意适当地锻炼,如饭后散步、骑车等,适当的锻炼不仅可以避免体重增长过快,而且还有助于自然分娩。