哺乳期吃什么对婴儿好 保证钙质的充足供给

来源:潮粉 2018-04-30 14:46:05

  当你生出孩子那一刻你就必须明白,孩子的命运跟你是连在一起的,特别是宝宝刚开始喝母乳的时候,你一定要注意保证摄入足够的营养物质,否则宝宝可能会吃不饱。那么你知道哺乳期吃什么对婴儿好吗?想了解的话就赶紧戳进来看看吧!
 

  

  1、补钙:为了宝宝和妈妈,孕期和哺乳期补钙是必要的,补钙并不是一定要吃钙片或者喝口服液,宝妈从饮食上补充就可以。大家觉得喝牛奶最补钙,但有人不喜欢喝或者对牛奶过敏,该吃些什么补钙呢?高钙食品:沙丁鱼、大豆、西兰花、三文鱼、豆制品等等。另外还可以选择酸奶或者奶酪。

  

  2、补铁:铁对宝妈来说非常重要,含铁丰富的食物有:鱼、瘦肉等等。为了让铁更好的吸收,同时要吃含维生素C的食品(水果、蔬菜)。

  

  3、坚果为胎儿大脑加油(油食品)。干果中蕴藏有丰富的不饱和脂肪酸,可为胎儿脑发育提供充足的“建筑材料”。

  

  4、核桃富含健脑成分磷脂,可作为首选零食。生吃或加入适量盐水煮熟吃,也可以与薏仁、栗子等一起煮粥吃。

  

  5、花生蛋白质(蛋白质食品)含量高达30%,营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食,或与莲子一起放在粥里或是米饭里,但不可油炸。
 

  

  6、摄入充足的维生素。维生素对宝宝发育的作用不言而喻,但膳食中维生素转移到乳汁中的数量是非常有限的,所以哺乳期的妈妈只有摄入充足的维生素,宝宝的需求才能得以满足。其中深绿色,黄红色蔬菜及水果可以提供维生素A,适当多晒太阳可以补充维生素D,新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等,可以补充维生素C。

  

  7、增加热能摄入量。中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡,其中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足,可根据母乳的量和母亲的体重来判断。

  

  8、保证钙的供给。如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要,乳母可因缺钙出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升,以补充约300毫克的优质钙,摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物,可获得100毫克的钙。

  

  哺乳期饮食禁忌:

  

  1、刺激性食物

  

  因为哺乳期吃了刺激性食物,会从乳汁中进入婴儿体内,影响婴儿健康。但进食少量调味品,如胡椒,酸醋等,还是可以的。
 

  

  2、不能吃巧克力,因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使婴儿消化不良,睡眠不稳。产妇多吃巧克力会影响食欲,身体发胖

  

  3、会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜,麦芽水,人参等食物。

  

  4、不能吃腌制的鱼,肉一类食物,一般成人每天食盐量为4。5~9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。乳母食盐过多,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。

  

  5、不能吃油炸食物。因为油炸食物难以消化,产妇消化力较弱,而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多,产妇吃了对恢复健康不利。

  

  6、不能吃过量味精,食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿,会造成婴儿智力减退,生长发育迟缓等不良后果,乳母在哺乳期最好忌食味精,千万不要贪鲜顿顿喜食味精。