中老年人跑步多少为宜 中老年人跑步有什么好处

来源:健康网  编辑:健康网   时间:2016-10-28 14:26:40

  你知道中老年人跑步多少为宜呢?其实大家都知道现在的中老年越来越喜欢跑步,那么你知道中老年要怎么跑步效果好呢?你知道中老年跑步的好处都有哪些呢?那么下面让小编来给大家讲解一下吧!
 

中老年人跑步多少为宜 中老年人跑步有什么好处
 

  中老年人跑步多少为宜

 

  1、以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进。

 

  逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。

 

  2、慢速放松跑。快慢程度可从人的体质情况出发而定。老年人跑步的速度不宜太快,一般以比走步快一点为宜。跑步时呼吸要有节奏,做到深、长、细、缓,呼吸与脚步配合。

 

  可二三步一呼,二三步一吸,要用腹式深呼吸,吸气时鼓腹4,呼气时要吐尽,步伐要轻快,肌肉要放松,双臂自然摆动。运动时间每天半小时左右,跑步时心率每分钟不要超过一百二十次,以皮肤出汗而不气喘为度。

编辑推荐

你知道中老年经常跑步都有哪些好处呢

中老年人跑步多少为宜呢?其实大家都知道现在的人越来越喜欢健身,那么你知道现在的中老年要怎么跑步效果子好呢?那么你知道...更多

2016-10-28 14:26:40

老年人为什么要补钙

中老年人为什么要补钙?每个子女都希望自己的爸妈晚年身体健康,幸福平安,但是老年人缺钙是个常见问题,老年人为什么缺钙呢...更多

2016-09-17 14:03:26

重磅!2017山东卫视春晚嘉宾名单大揭秘

2017山东春晚嘉宾名单都有谁?近日,2017山东卫视春晚录制已经结束,众多演艺圈大咖齐齐现身,载歌载舞,激情唱响青春主题。...更多

2017-01-10 11:13:29

这样热爱生活的名言超经典

真正成为自己可不是一件容易事。世上有许多人,你可以说他是随便什么东西,例如是一种职业,一种身份,一个角色,唯独不是他...更多

2017-01-10 11:33:07

新婚妻子醉酒后穿着男人的内裤回家

老婆出轨了我该怎么办?那夜老婆回来的很晚,喝了酒,坐在床上把皮裤脱了,然后我就懵逼了,真的是懵了,她了条黄色的三角裤...更多

2017-01-10 09:43:12

佟丽娅产后依然拥有“巴掌腰”的小妙招

很多的女明星对于自己的身材有着严格的要求,即使是怀孕生子,身材也丝毫不受影响,在《真正男子汉》中,佟丽娅的身材就引起...更多

2017-01-10 09:40:18

90后十大最具商业价值人物排行榜都有谁

90后十大最具商业价值人物名单都有谁?近日,网上流传一份90后十大最具商业价值人物排行榜,在这份名单中,罗列了国内备受瞩...更多

2017-01-09 22:52:38

<鬼吹灯>黑色怪蛇登场郝爱国命丧毒口

在《鬼吹灯之精绝古城》最近的剧情中,咬死郝爱国的怪蛇终于登场了!黑色怪蛇攻击力相当强悍,连胡八一都差点命丧毒口!很多...更多

2017-01-09 22:01:25