12招让你睡个好觉 帮你远离失眠的困扰

来源:itgirls 2017-06-03 11:27:05

  很多人晚上存在入睡困难的问题,每天晚上都辗转反侧的,就是睡不着,应该怎么办呢?这12个方法可以让你睡个好觉,一起来看看吧。
 


 

  每天晚上辗转反侧,睡不好觉怎么办?12招让你睡个好觉!

 

  1、改掉仰卧的习惯

 

  仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

 

  仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。

 

  俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。

 

  最佳睡眠姿势:右侧卧。

 

  2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

 

  正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

 

  而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

 

  侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。

 

  3、写日记

 

  思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

 

  研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
 


 

  4、创造舒适环境

 

  无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。

 

  和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动,让大家都睡好。

 

  5、补觉

 

  过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧,这样才能重振旗鼓呦。

 

  6、别辗转反侧

 

  无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟,不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书或听首古典音乐。

 

  想想吧,不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

 

  7、远离闹钟

 

  看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而难以入睡。

 

  另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律,令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

 

  8. 注意药物副作用

 

  如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物。

 

  9. 养成规律睡眠习惯
 


 

  如何改善睡眠状况?晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯。

 

  10. 打造舒适睡眠环境

 

  睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。一个干净整齐房间,完全黑暗无声,处在这样的环境中,不到15分钟就可以进入梦乡。

 

  11.睡前热水烫脚

 

  睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

 

  12.睡前梳头发

 

  头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。