孕妇便秘快速缓解的方法 这些方法你试过了吗

来源:itgirls 2017-07-26 16:11:08

  便秘是非常常见的问题,不必大惊小怪。孕妇便秘快速缓解的方法有很多,但是很多孕妈妈可能都不清楚。如果你便秘了,不妨试试以下这些方法吧。
 


 

  孕妇便秘快速缓解的方法:

 

  1、每天在外面活动两个小时以上,就算难受也坚持着,这样对自己对宝宝的发育都有好处。活动不够的话,血液循环不好,孕妇便秘会加重,宝宝的大脑发育得也不好。

 

  2、每天早上用凉开水冲着喝四大匙蜂蜜,可以有效缓解便秘的情况。而且每天吃至少500克水果,猕猴桃、火龙果、西瓜、苹果、香蕉都可以。蔬菜就不用说啦,首选苦瓜,再就是芹菜、大白菜、韭菜等。为了宝宝,吃吧。有些孕妇每天都吃一公斤以上的水果,就是爱吃。

 

  3、睡眠不足最容易引起肠道问题。所以睡眠要超过八小时,把床头钉上木方,呈20度角倾斜,就可以睡个好觉。

 

  孕妇便秘怎么办?
 


 

  坐马桶自我训练

 

  在我们的日常生活当中,大多数人早就已经习惯了方便的时候才去上厕所,而不是根据体内的反应而去上厕所。但是忍便会逐渐的导致便秘,并且加重便秘的情况。但是如果你现在开始改善你的排便习惯,还不算太晚。

 

  饭后是最自然的如厕时间。因此,不妨每餐饭后,坐马桶10分钟。假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。

 

  放松心情

 

  当你受到惊吓或紧张时,你会嘴巴干涩,心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。劳德医师说,这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。

 

  尽情开怀地大笑

 

  人在大笑的时候,肚皮会发生轻微的震动,别小看这些轻微的震动,它可是有利于防止1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用,不但可以帮助消化和吸收,而且还能够缓解压力和紧张的感觉。

 

  水分是否摄取充足

 

  专家们一致认为,便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者,是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分,8杯更好。虽然各种液体都有效,但最好的选择还是水。
 


 

  孕妇预防便秘的方法有:

 

  ①养成定时大便良好习惯,可在晨起,早餐后或晚睡前,不管有没有便意,都应按时去厕所,久而久之就会养成按时大便的习惯。

 

  ②要注意调理好膳食,多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。

 

  ③适当进行一些轻量活动,促进肠管运动增强,缩短食物通过肠道的时间,并能增加排便量。

 

  ④可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水,这也是刺激肠管蠕动的好方法,有助于排便。

 

  ⑤蜂蜜有润肠通便的作用,可调水冲服。