担心过年吃太多变大肚腩 教你轻松瘦身除赘肉

来源:新浪健康  编辑:新浪健康   时间:2017-01-29 10:52:57

  

  腹式呼吸 消解便秘

  

  腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动。

  

  Step1:

  

  坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。

  

  Step2:

  

  弯腰约45度,以鼻呼气1秒。

  
担心过年吃太多变大肚腩 教你轻松瘦身除赘肉
 

  日间运动 集中腹部消脂

  

  Step1:

  

  躺下,双脚屈曲成45度,双手合掌向后伸直平放地上,以鼻吸气3秒。

  

  Step2:

  

  双手交叉伸直向前举高,与肩膀成45度,头部和肩膀微微抬起,用口呼气6秒。

  

  Step3:

  

  然后将肩膀向左侧倾,腰要贴地,以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩,同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次,左右侧倾动作轮流练习。

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